Contra a flacidez: exercícios acessíveis para fortalecer braços das trabalhadoras
O famoso "tchauzinho" incomoda muitas mulheres brasileiras, especialmente as trabalhadoras que passam longas horas em atividades que não fortalecem os músculos dos braços. Mas a boa notícia é que essa situação pode ser revertida com exercícios simples, que podem ser feitos em casa, sem gastar fortunas em academias caras.
Segundo Michelle Amorim, da Pinkfit Training, empresa que se dedica ao treinamento feminino, o problema está diretamente ligado ao músculo tríceps, que raramente é ativado nas tarefas cotidianas das mulheres trabalhadoras.
"Fatores hormonais também pesam muito nessa questão", explica a personal trainer. "A oscilação do estrogênio, especialmente após os 30 anos, faz com que a gordura se concentre em regiões específicas como braços, abdômen e costas."
Realidade das mulheres trabalhadoras
A maternidade, o sobrepeso causado muitas vezes pela falta de tempo para se alimentar adequadamente, e o estresse do dia a dia contribuem para esse acúmulo de gordura localizada. "Níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, favorecem a retenção de líquido, deixando o corpo mais inchado", destaca Michelle.
Para as mulheres que não têm condições de frequentar academias caras, a especialista separou exercícios que podem ser realizados em casa ou em qualquer lugar, democratizando o acesso ao fortalecimento muscular.
Exercícios para fazer em casa
Tríceps no banco: Com os cotovelos colados ao corpo, faça o movimento com descida controlada e subida lenta. É uma excelente opção para ganhar força e definição sem equipamentos caros.
Tríceps coice (kickback): O tronco fica levemente inclinado e o cotovelo permanece fixo ao lado do corpo. "A execução consiste em estender totalmente o braço para trás, com controle do movimento", orienta Michelle.
Mergulho no banco: Usando apenas o peso do próprio corpo, este exercício pode ser feito em qualquer banco ou cadeira resistente. O movimento desce com a flexão dos cotovelos e sobe com a extensão completa dos braços.
Tríceps francês com peso improvisado: Pode ser feito com garrafas de água ou outros pesos caseiros. O movimento trabalha a porção mais profunda do tríceps.
Estratégia completa e acessível
Michelle alerta que não existe perda de gordura localizada e que o segredo está numa estratégia bem estruturada: "O que funciona é uma abordagem capaz de reduzir a gordura corporal como um todo, combinando exercícios específicos com atividades cardiovasculares."
Os pilares essenciais incluem treino eficiente, alimentação equilibrada e rica em proteínas, ingestão adequada de água, além do controle do sono e do estresse. "Quando a perda de peso acontece muito rápido, a flacidez aparece. O segredo é emagrecer fortalecendo o músculo", explica a personal.
Os treinos podem ser feitos de 2 a 3 vezes por semana, com 10 a 15 repetições de cada exercício, repetindo toda a série de 3 a 4 vezes. O peso ideal é aquele que faz o músculo "queimar" nas duas últimas repetições.
Uma prova de que cuidar da saúde e da autoestima não precisa ser privilégio de quem tem dinheiro para academias caras. Com determinação e os exercícios certos, todas as mulheres podem conquistar braços mais firmes e definidos.