Exagerou no Natal? Nutricionista ensina como se recuperar dos excessos das festas
Para muitas famílias brasileiras, a ceia de Natal é o momento mais esperado do ano. Panetone, rabanada, carnes, refrigerantes e bebidas alcoólicas fazem parte da tradição. Mas quando a festa acaba, o corpo cobra a conta: estufamento, cansaço e aquela sensação de peso que parece não passar nunca.
O nutricionista Emerson Duarte explica que essa reação é completamente normal. "Se estou acostumado a consumir 1.500 calorias no dia a dia e no dia 25 de dezembro isso sobe para 5.000, por exemplo, o corpo entra em colapso porque não está preparado para processar tudo isso", destaca o especialista.
O que acontece no nosso organismo
Segundo Duarte, o excesso alimentar gera uma inflamação generalizada no organismo. "Esse grande volume de comida causa uma inflamação muito grande. O corpo fica mais lento, não consegue processar tudo. O intestino trava, vem dor de cabeça, desconforto abdominal e, se isso não for queimado, acaba virando gordura".
O nutricionista alerta que, se a pessoa demora para retomar a rotina saudável, em dois ou três dias esse excesso já pode se transformar em gordura corporal e trazer consequências maiores, como dores articulares.
"Vai depender da idade, do gênero e também do metabolismo. Quem manteve uma vida mais saudável durante o ano, com atividade física, consegue processar isso mais rápido", explica.
Confraternizar com equilíbrio
Para o especialista, é possível aproveitar as festividades sem abandonar totalmente o bom senso. "Mesmo que eu tenha confraternização todo dia, é só uma refeição. Dá para equilibrar, fazer escolhas melhores. Não precisa se privar nem se isolar, mas precisa ter consciência".
Como se recuperar dos excessos
Para quem acordou se sentindo pesado após a ceia, Duarte é direto: não existem soluções milagrosas. "Nada de jejum, nada de dieta mirabolante, nada de 24 horas só com líquido. O mais importante é voltar o mais rápido possível para a rotina".
As principais recomendações são:
Hidratação em primeiro lugar
"Uma boa conta é consumir de 30 a 35 ml de água por quilo de peso. Isso ajuda o rim a funcionar melhor e o corpo a se desintoxicar sozinho", orienta o nutricionista.
Cuidado com os modismos
O especialista faz um alerta importante sobre as famosas "dietas detox" que pipocam após as festas. "Nada de suco detox ou dieta detox no dia seguinte. O corpo já faz isso sozinho. Eu só preciso nutrir e hidratar". Uma dica simples é apostar em águas saborizadas naturais.
Os três M's da recuperação
Para ajudar o organismo, especialmente em dias de calor e após o consumo de álcool, Duarte indica frutas específicas: "Lembrem dos três M's: melão, morango e melancia. Elas são riquíssimas em água, ajudam a hidratar e são ótimas para quem exagerou na bebida alcoólica".
A orientação é consumir essas frutas in natura ou em sucos naturais, evitando sempre as versões industrializadas.
Transformar o aprendizado em mudança
Além de pensar apenas na recuperação pós-Natal, o nutricionista reforça que o ideal é usar esse período como uma oportunidade de reflexão para mudanças de comportamento durante todo o ano.
"Quanto antes voltar para o plano, melhor. E sempre com ajuda de um profissional. Deixa a internet de lado e procura um nutricionista. Assim tudo fica muito mais fácil", finaliza o especialista.
A mensagem é clara: não há fórmulas mágicas, mas sim a necessidade de retomar gradualmente os hábitos saudáveis, sempre com orientação profissional adequada.