Fase lútea: por que tantas mulheres se sentem 'mais feias' e o que a ciência diz sobre isso

No TikTok, um vídeo com 2,4 milhões de visualizações mostra uma mulher na casa dos 30 anos perguntando para a câmera: 'Sou só eu ou sou a pessoa mais feia do mundo?'. A legenda diz: 'POV: meninas na fase lútea'. Nos comentários, centenas de mulheres se identificam. 'Sou exatamente assim', escreve uma. 'Estou com raiva do quanto isso é preciso', completa outra. Esse fenômeno, conhecido como 'luteal uglies' ou 'feiura da fase lútea', não é frescura. É ciência. E afeta a autoestima, o trabalho, os relacionamentos e a saúde mental de milhões de brasileiras.

O que é a fase lútea e por que ela mexe com a aparência?

A fase lútea é a segunda metade do ciclo menstrual, que vai da ovulação até o início da menstruação. Nesse período, os níveis de estrogênio caem bruscamente enquanto a progesterona sobe. Segundo a médica Louise Newson, especialista em hormônios femininos, essa montanha-russa hormonal provoca mudanças reais no corpo. 'Os hormônios afetam a pele, afetam o colágeno. Muitas percebem a pele mais ressecada, perda de viço, acne e espinhas. Também pode haver inchaço e mudanças no formato dos seios', explica.

Helen O'Neill, professora de genética reprodutiva da University College London, confirma: a progesterona estimula a produção de oleosidade na pele, enquanto o corpo retém mais líquidos. Resultado: rosto inchado, sensibilidade nas mamas e aquela sensação de que nada encaixa direito.

'Sinto como se meu cérebro funcionasse em câmera lenta'

Elena Spaven, de 25 anos, trabalha com hospitalidade e como atriz em Londres. Ela conta que se sente 'extremamente inchada' na segunda metade do ciclo. 'Minha pele fica opaca, com textura irregular e parece mais cansada. Meus seios ficam mais pesados e doloridos. Sinto como se meu cérebro estivesse funcionando em câmera lenta. Fico mais desastrada, mais esquecida, sem vontade de socializar e me sinto para baixo.'

Henrietta, jornalista freelancer de 30 anos, descreve um 'desespero e angústia' profundos. Ela tem flashbacks de situações constrangedoras do passado, visão embaçada e dificuldade para lembrar palavras básicas durante uma conversa. 'Se percebo que estou prestes a me irritar com meu parceiro maravilhoso, há uma chance enorme de eu estar na fase lútea', diz. Com os amigos, o dilema é o mesmo: 'Ou falo demais e me arrependo, ou me isolo e também me arrependo.'

Por que a TPM não é levada a sério?

Charlotte Dodds, empresária de 36 anos e mãe de dois filhos, enfrenta inchaço, espinhas e dificuldade de concentração. Ela administra a comunidade Baking Bosses, que ajuda pessoas a criar empresas de confeitaria em casa. 'Quando você trabalha por conta própria, sua agenda não pode parar porque seus hormônios estão mudando', desabafa. Mas o que mais a incomoda é como as pessoas minimizam seus sintomas como 'apenas TPM'.

A médica Louise Newson é categórica: 'Você diria para um homem: 'Ah, sua testosterona está baixa, então fique debaixo do edredom o dia todo'? É inaceitável que as mulheres tenham que conviver com isso.' Ela lembra que muitas mulheres são levadas a acreditar que seus sintomas são normais ou que estão sendo 'excessivamente emocionais'. 'Essas mulheres estão realmente sofrendo, e isso afeta a capacidade delas de trabalhar, socializar e viver.'

O que fazer para aliviar os sintomas?

Elena só descobriu o que era a fase lútea aos 24 anos, pelas redes sociais. 'As mulheres recebem muito pouca educação sobre o próprio corpo', afirma Helen O'Neill. Tão pouca que muitas recorrem ao TikTok em busca de ajuda. Em um vídeo com 2,4 milhões de visualizações, uma jovem pergunta: 'Meninas, o que vocês fazem para se sentir melhor? Sinceramente, não estou conseguindo mais lidar com isso.' As respostas vão de 'usar roupas largas e evitar o espelho' a 'comer chocolate' ou 'assistir TV com uma garrafa de vinho'. Conselhos que, segundo as especialistas, podem ser prejudiciais.

O que realmente funciona? O'Neill recomenda entender que a fase lútea é 'previsível e temporária'. Manter boa hidratação reduz o inchaço. Diminuir o consumo de alimentos muito salgados, álcool e ultraprocessados também ajuda a baixar a inflamação. E manter a atividade física, mesmo que leve, faz diferença. Newson orienta procurar um profissional de saúde se os sintomas estiverem causando muito sofrimento. 'Se não receber um cuidado adequado na primeira, segunda ou terceira consulta, procure outro profissional. Esses sintomas normalmente não desaparecem sozinhos.'

Fase lútea é coisa de mulher? Perguntas frequentes

O que é a 'feiura da fase lútea'?

É o termo popular para as mudanças na aparência e no humor que muitas mulheres sentem na segunda metade do ciclo menstrual, causadas pela queda do estrogênio e aumento da progesterona. Os sintomas incluem pele opaca, acne, inchaço, cansaço e baixa autoestima.

Esses sintomas são 'apenas TPM'?

Não. Embora a TPM seja um termo comum, os sintomas da fase lútea são reais, previsíveis e podem ser debilitantes. Especialistas alertam que minimizá-los como 'frescura' ou 'excesso de emoção' é prejudicial e reforça o descaso com a saúde feminina.

O que fazer para se sentir melhor?

Manter hidratação, reduzir sal, álcool e ultraprocessados, praticar atividade física e buscar ajuda médica se os sintomas forem intensos. Evitar o isolamento e conversar sobre o assunto também ajuda a quebrar o tabu.

Conclusão: informação é cuidado

A fase lútea não é uma sentença. É um processo natural que, com informação e acolhimento, pode ser enfrentado com mais dignidade. Enquanto o sistema de saúde e a sociedade tratarem os hormônios femininos como um 'detalhe', mulheres continuarão sofrendo em silêncio. A ciência já mostrou o caminho. Falta agora que o cuidado chegue a todas.