Contra o 'tchauzinho': exercícios acessíveis para fortalecer os braços das trabalhadoras
O famoso 'tchauzinho' - aquela gordurinha que balança atrás do braço - virou motivo de insegurança para muitas mulheres trabalhadoras. Mas essa preocupação vai além da estética: reflete como nossa sociedade impõe padrões corporais inalcançáveis, especialmente para quem não tem tempo nem dinheiro para academias caras.
A realidade é que essa flacidez é natural, principalmente após os 30 anos, e está ligada a fatores que fogem do controle individual. Oscilações hormonais, estresse do trabalho, maternidade e sobrepeso contribuem para o acúmulo de gordura na região dos braços.
"Quando o estrogênio começa a diminuir, a gordura tende a se concentrar em regiões específicas, como braços, abdômen e costas", explica Michelle Amorim, da Pinkfit Training. O cortisol elevado, resultado do estresse constante da vida moderna, também favorece a retenção de líquido.
Exercícios que cabem no orçamento e na rotina
A boa notícia é que não precisa gastar fortunas em academias para fortalecer os tríceps. Michelle separou exercícios que podem ser feitos em casa, usando o próprio peso corporal ou equipamentos simples:
1. Mergulho no banco: Use uma cadeira resistente. Apoie as mãos na borda, desça flexionando os cotovelos e suba estendendo os braços completamente.
2. Tríceps coice: Com uma garrafa d'água como peso, incline o tronco e estenda o braço para trás, mantendo o cotovelo fixo.
3. Tríceps francês: Pode ser feito ajoelhada, com peso acima da cabeça. Desça o peso atrás da cabeça e estenda os braços.
Outros exercícios incluem flexões com foco no tríceps, extensões na parede e movimentos com elásticos ou garrafas pet cheias de areia.
Além dos exercícios: uma questão de justiça social
Michelle alerta que não existe perda de gordura localizada. "O que funciona é uma estratégia bem estruturada, capaz de reduzir a gordura corporal como um todo", destaca.
Mas aqui está o ponto: essa "estratégia estruturada" deveria ser direito de todas, não privilégio de quem pode pagar. Alimentação equilibrada rica em proteínas, controle do estresse e sono adequado são fundamentais, mas esbarram na realidade de quem trabalha dois turnos, cuida da família e luta para pagar as contas.
A personal recomenda 2 a 3 treinos por semana, com 10 a 15 repetições de cada exercício, repetindo a série 3 a 4 vezes. O peso ideal é aquele que faz o músculo "queimar" nas últimas repetições.
"Quando a perda de peso acontece muito rápido, a flacidez aparece. O segredo é emagrecer com treino de força", orienta Michelle.
O importante é lembrar: nosso corpo conta nossa história de luta e resistência. Fortalecer os músculos é questão de saúde e bem-estar, não de adequação aos padrões impostos pelo mercado da beleza.