Exagerou na ceia de Natal? Veja como seu corpo pode se recuperar dos excessos sem milagres
A mesa farta do Natal brasileiro é uma tradição que une as famílias, mas também pode deixar o corpo pedindo socorro. Panetone, rabanada, carnes, refrigerante e bebida alcoólica fazem parte da festa, mas no dia seguinte vem a conta: estufamento, cansaço e aquela sensação de peso que insiste em não ir embora.
Para o nutricionista Emerson Duarte, essa reação do organismo é completamente natural e esperada. "Se eu estou acostumado a consumir 1.500 calorias no dia a dia e no dia 25 de dezembro isso sobe para 5.000, por exemplo, o corpo entra em colapso porque não está acostumado a processar isso tudo", explica o especialista.
O que acontece no seu corpo quando você exagera
Segundo Duarte, o excesso alimentar gera uma verdadeira tempestade no organismo. "Esse grande volume de comida causa uma inflamação muito grande. O corpo fica mais lento, não consegue processar tudo. O intestino trava, vem dor de cabeça, desconforto abdominal e, se isso não for queimado, acaba virando gordura", detalha.
O nutricionista alerta que a demora para retomar a rotina pode ter consequências duradouras. Em apenas dois ou três dias, esse excesso já pode se transformar em gordura corporal e trazer reflexos maiores, como dores articulares.
"Vai depender da idade, do gênero e também do metabolismo. Quem manteve uma vida mais saudável durante o ano, com atividade física, consegue processar isso mais rápido", destaca o profissional.
Confraternizar sem abandonar o equilíbrio
Para Emerson, é possível celebrar sem comprometer totalmente a saúde. "Mesmo que eu tenha confraternização todo dia, é só uma refeição. Dá para equilibrar, fazer escolhas melhores. Não precisa se privar nem se isolar, mas precisa ter consciência", aconselha.
Essa orientação faz todo sentido numa realidade onde muitas famílias brasileiras lutam para ter uma mesa farta apenas nas festividades. A ideia não é criar culpa, mas sim consciência sobre como cuidar do corpo.
Já exagerou? Esqueça os milagres e foque no básico
Para quem acordou se sentindo pesado após a ceia, o nutricionista é categórico: nada de soluções mágicas. "Nada de jejum, nada de dieta mirabolante, nada de 24 horas só com líquido. O mais importante é voltar o mais rápido possível para a rotina", orienta.
As principais recomendações são simples e acessíveis:
Hidratação é fundamental: "Uma boa conta é consumir de 30 a 35 ml de água por quilo de peso. Isso ajuda o rim a funcionar melhor e o corpo a se desintoxicar sozinho", explica Duarte.
O especialista faz um alerta importante sobre os modismos que pipocam nas redes sociais após as festas. "Nada de suco detox ou dieta detox no dia seguinte. O corpo já faz isso sozinho. Eu só preciso nutrir e hidratar", pontua. Uma dica prática é apostar em águas saborizadas caseiras.
Os três M's da recuperação
Para ajudar o organismo, especialmente em dias de calor e após consumo de álcool, o nutricionista indica frutas acessíveis e nutritivas.
"Lembrem dos três M's: melão, morango e melancia. Elas são riquíssimas em água, ajudam a hidratar e são ótimas para quem exagerou na bebida alcoólica", afirma. A orientação é consumir a fruta in natura ou em sucos naturais, fugindo das versões industrializadas.
O aprendizado que fica
Além de pensar apenas na recuperação pós-Natal, Emerson reforça que esse período pode ser um momento de reflexão para mudanças de comportamento durante todo o ano.
Para quem quer retomar o foco após as festas, o especialista é direto: "Quanto antes voltar para o plano, melhor. E sempre com ajuda de um profissional. Deixa a internet de lado e procura um nutricionista. Assim tudo fica muito mais fácil".
A mensagem é clara: cuidar da saúde não precisa ser um martírio, mas requer consciência e, principalmente, acesso a orientação profissional de qualidade, algo que deveria ser direito de todos os brasileiros.